8 методик тренировки - ВАТ РНАР

  1. Тренировка рук (THU PHAP).
  2. Тренировка глаз (NHAN РНАР).
  3. Тренировка туловища (THAN РНАР).
  4. Тренировка ног (ВО РНАР или CUOC РНАР).
  5. Тренировка воли (TINH THAN).
  6. Тренировка дыхания (НО НАР).
  7. Тренировка силы (энергетики) (TINH LUC).
  8. Совершенствование технического мастерства (KY ТНUАТ).

При этом четыре первых из перечисленных методик составляют систему упражнений для развития внешних форм NCOAI HINH PHAP и четыре последующих направлены на тренировку внутренних качеств. В целом же в постановке движения в боевом искусстве требуется оптимальное сочетание всех восьми методик поэтому нельзя отождествлять любое движение Во-Вьетнам с внешне схожими движениями в быту. Каждая из восьми методик имеет боевую и лечебно - оздоровительную направленность, является своеобразной коррекцией психического состояния человека.

Перечисленные методики окрашены традиционными художественными образами:

  1. Удар рукой со скоростью падающей звезды;
  2. Взгляд, подобный блеску молнии;
  3. Туловище с гибкостью ползающей змеи;
  4. Сильная, непоколебимая воля;
  5. Глубокое, ритмичное дыхание;
  6. Сила (энергия), подобная воле;
  7. Высочайшее мастерство исполнения техники.
1. Тренировка рук. “Удар рукой со скоростью падающей звезды”.

В этом выражении заложено основное требование этой методики. При этом предусматривается множественность ударов – со скоростью падающих звезд. Причем, сумбурность и хаос недопустимы, движения должны быть точными, координированными, решительными, экономными и целенаправленными.

2. Тренировка глаз. “Взгляд, подобный блеску молнии”.

Методика тренировки глаз неотделима от процесса тренировки рук, ног и др. Например, если руки “падающей звезды”, то и взгляд- “блеск молнии”. Главный принцип – взгляд устремлен в сторону направленности движения, глаза контролируют движение. Движения глаз взаимосвязаны также с движением шеи. Если удар наносится влево и взгляд направлен влево, a шея остается, неподвижной, то эффективность будет ниже возможной. Шея должна быть подвижной. Для яркости же взгляда шею необходимо держать прямой, а голову - в вертикальном положении со слегка поджатым подбородком.

3. Тренировка туловища. “Туловище с гибкостью ползущей змеи”.

Движения туловища в Во-Вьетнам: наклон, скручивание, разгибание, вращение и т.п. - в основном, осуществляются за счет гибкости позвоночника. Существует выражение “без подвижности и гибкости спины, не достигнуть высокого мастерства в боевом искусстве”.

Главное требование в тренировке туловища: спина и грудь должны быть мягкими, эластичными, гибкими как “ползучая” змея. Без выполнения этого требования движения становятся грубыми, неловкими, однообразными, теряется связь между ними, плавность перехода одного движения в другое.

Тренировка туловища включает:

  • тренировку грудной клетки
  • тренировку спины
  • тренировку боковых, частей туловища
  • тренировку поясницы и ягодиц
  • тренировку живота.

В каждом случае следующие требования:

  • приподнятая грудь
  • выпрямленные бока
  • ровная поясница
  • втянутый живот.

Эти условия необходимы в переходах от динамических к статическим положениям тела.

4. Тренировка ног. “Ноги с крепостью каменной горы”.

Если нижние конечности неустойчивы - удар рукой будет неточный, в то же время, если ноги недостаточно быстры, то и движения рук потеряют скорость. Этот принцип играет большую роль в боевом искусстве. Позиция будет стабильной и прочной, если стопы опираются основательно. Нельзя допускать, чтобы движения рук и туловища, влияли на движения нижних конечностей. Должен действовать следующий принцип взаимосвязи - глаза следят за движением рук, изменение положения и движения туловища управляются ногами, глаза, руки и ноги должны работать как единое целое.

5. Тренировка воли. “Сильная, непоколебимая воля”.

Вы должны всегда быть максимально внимательными, решительными, уверенными в себе и своей победе. Ваши движения должны выражать вашу волю, характер, решимость на победу, недопустимы слабость, безразличие, монотонность. В то же время уверенность и решительность несовместимы с грубостью, раздражительностью. Особенно эти требования касаются выражения лица. Лицо должно быть спокойным, сосредоточенным, невозмутимым. Во время боя нельзя скрежетать зубами, морщить лоб, хмурить брови и т.п. Все движения, выражение лица должны сиять красотой цветов. Этот принцип и лег в основу названия школы “Цветов”.

6. Тренировка дыхания. “Глубокое, ритмичное дыхание”.

Точные, сильные, ритмичные движения требуют достаточного обеспечения организма кислородом. От полноценного дыхания зависит сила и работоспособность мышц, т.к. различные по сложности, скорости, энергоемкости движения создают предельно высокие нагрузки.

Существует система специальных дыхательных упражнений - KHI COHG, повышающая не только силу и выносливость в поединке, но и оказывающая оздоровительное воздействие на организм. Наиболее простое распространенное дыхание животом. Ритмичное и глубокое.

Существуют и такие принципы:

  1. Во время прыжка в высоту, снизу вверх – поднятие грудной клетки - вдох.
  2. При прыжке сверху вниз - выдох.
  3. В обычном положении - полное дыхание.
Необходимо знать и помнить, что при различных типах направлений, интенсивности движений существуют и соответствующие типы дыхания. Дыхание и движение – взаимосвязаны между собой. И главное - дыхание должно быть глубоким.

7. Тренировка силы (энергетика организма) “Сила, подобная воде“.

В схватке с противником важно уметь пользоваться своей техникой, искусно защищаться и атаковать. Однако, кроме техники нужна еще и сила. Иначе все движения будут только красивыми. Сила – качественная сторона боевой техники. Каждый прием требует определенного количества силы: если ее слишком много, то движения будут скованными, замедленными, если же мало - движения, будут слабыми.

Существуют определенные законы действия силы: Для всего тела: верхние конечности - верхушка, туловище - середина, нижние конечности - корень.

Взаимодействие шести частей тела: плечо, локоть, кисть, тазовый пояс, колено, стопа. Например, при ударе рукой энергия должна проходить поочередно через три части тела: нижние конечности, туловище и верхние конечности, а более детально: стопы, - плечо - локоть - кисть (движение волны).

Пример действия двух вышеуказанных законов: рука держит веревку с грузом. Для того, чтобы привести в движение груз, сила должна пройти через руку, веревку и сосредоточиться на грузе. Веревка играет роль передатчика силы (энергии). Кроме того, закон LUC HOP касается сочетания между глазами, сердцем, волей, энергией, силой и техникой. Он определяет важнейший закон в боевом искусстве. Без знания и применения закона, движение будет слабым, неточным.

8. Тренировка техники.”Высочайшее мастерство исполнения техники”

Боевое искусство характеризуется силой, скоростью, гибкостью, высоким техническим мастерством (CONG). И показателем мастерства является не количество перебитых кирпичей и поверженных соперников. Главное в боевом искусстве - красота, гармония движения, высокая эффективность действий при совершенной технике. Таким образом, CONG FU (работа) в боевом искусстве - это сочетание между силой и техническим мастерством. Апогей в боевом искусстве достигается только в результате большого труда.

Движение всегда должно быть закончено, не должно производиться без определенной цели. Прыжок должен 6ыть оптимально высоким, бег – оптимально быстрым и т.д. В цепом, в BAT PHAP очень важно оптимальное сочетание внутренней (NOI CONG) и внешней pa6oты (NGOAI CONG).